Tu as trouvé 27 conseils pour ta douleur. Mais toujours aucun plan.

HOPP t’aide à comprendre ta douleur ou ta blessure, à savoir quoi faire maintenant et à suivre un programme progressif conçu par deux kinés du sport. Parce qu’un bon exercice n’est utile que s’il est adapté à ta situation et au bon moment.

J’ai mal : je commence avec HOPP Découvrir comment HOPP fonctionne
  • Créé par deux kinés du sport.
  • 17 ans d’expertise clinique.
  • Programmes progressifs accessibles depuis le smartphone.
  • Pensé pour le sport comme pour les douleurs mécaniques du quotidien.

Internet te donne des réponses. Pas forcément la tienne.

Quand une douleur apparaît, le réflexe est logique : chercher. Le problème, c’est qu’en quelques minutes tu peux trouver des dizaines de vidéos, d’exercices et d’avis différents. Chacun peut être pertinent dans un contexte précis. Mais aucun contenu générique ne connaît automatiquement ton stade de récupération, ce que tu tolères aujourd’hui, tes contraintes ou ton objectif.

Le chaos typique, selon la zone du corps

Genou

  • Étire.

  • Ne t’étire surtout pas.

  • Renforce le quadriceps.

  • Repose-toi.

Cheville

  • Mets une chevillère.

  • Marche dessus.

  • Ne pose pas le pied.

  • Fais de la proprioception.

Épaule

  • Évite les mouvements douloureux.

  • Il faut bouger.

  • Fais des élastiques.

  • Renforce le dos.

Pied

  • Change de chaussures.

  • Masse avec une balle.

  • Étire le mollet.

  • Arrête de courir.

Lombaires mécaniques

  • Repose-toi.

  • Bouge.

  • Étire-toi.

  • Gaine.

Coude

  • Change de raquette.

  • Mets une coudière.

  • Repose-toi.

  • Fais des excentriques.

Et dans la vraie vie, c’est encore plus compliqué

La douleur n’arrive pas uniquement pendant un entraînement. Elle peut apparaître en faisant la vaisselle, en passant l’aspirateur, en jardinant, après plusieurs heures de voiture, en portant un enfant, en montant les escaliers, après une journée assise ou simplement parce que l’activité physique a diminué avec le temps.

  • Épaule douloureuse quand tu ranges une assiette en hauteur.

  • Lombaires raides après trois heures de voiture ou une journée devant un écran.

  • Genou sensible dans les escaliers, en se relevant du canapé ou en jardinant.

  • Coude douloureux en portant les sacs de courses, une casserole ou un enfant.

  • Hanche gênante après une longue marche ou une journée debout.

  • Pied douloureux aux premiers pas du matin ou après une journée à piétiner.

  • Cheville qui manque de confiance sur un trottoir irrégulier ou dans le jardin.

HOPP doit donc parler à deux personnes qui peuvent être la même : celle qui veut retourner courir, jouer ou s’entraîner, et celle qui veut simplement refaire ses activités quotidiennes sans organiser toute sa journée autour de sa douleur.

Ce que HOPP change

1

Tu indiques où tu as mal

On part de ta situation, pas d’une vidéo générique.

2

Tu échanges avec HOPP

Le parcours t’aide à mieux comprendre le problème et à identifier la conduite à tenir.

3

Tu obtiens un programme

Des exercices et une progression structurée, pensés par des kinés du sport.

4

Tu avances jour après jour

Le ressenti et la tolérance à l’effort permettent d’organiser la suite du parcours.

5

Tu vises ton vrai objectif

Retour au sport, reprise d’activité ou simplement retrouver un quotidien plus confortable.

La différence HOPP

HOPP ne cherche pas à remplacer tout ce que tu peux apprendre en ligne. HOPP transforme l’information en parcours : quoi faire, dans quel ordre, à quelle dose et comment progresser.

  • Pas une collection infinie d’exercices.

  • Pas un conseil isolé sorti de son contexte.

  • Pas besoin de construire seul ton protocole à partir de 15 vidéos enregistrées.

  • Un parcours pensé par deux kinés du sport.

  • Une progression qui tient compte du fait que tu as une vraie vie en dehors de ta douleur.

HOPP a été créé par deux kinés du sport qui connaissent la réalité du terrain : la blessure, l’incertitude, la reprise et les contraintes de la vie quotidienne.

« HOPP, créé par deux kinés du sport. »

Avec 17 ans d’expertise clinique en cabinet et sur le terrain.

Ça te ressemble ?

  • Tu as enregistré dix exercices pour ton genou et tu ne sais pas lequel commencer.

  • Ton épaule va mieux au repos mais recommence à faire mal dès que tu portes ou lèves le bras.

  • Ton dos se raidit après les longs trajets en voiture.

  • Ton coude te gêne autant au padel qu’en portant les courses.

  • Ton pied fait mal au réveil mais tu arrives quand même à marcher ensuite.

  • Tu as arrêté le sport, mais la douleur continue à gêner le ménage, le jardinage ou les escaliers.

  • Tu veux reprendre après une période de sédentarité sans savoir comment doser.

  • Tu as 45, 55 ou 65 ans et tu veux continuer à bouger sans considérer chaque douleur comme une fatalité liée à l’âge.

  • Tu peux encore faire ton activité, mais tu adaptes de plus en plus de gestes autour de la douleur.

  • Tu cherches depuis des jours et tu veux simplement qu’on te dise par où commencer.

Une douleur ? Une blessure ? Commence par faire le point avec HOPP. Comprends ta situation, découvre les prochaines étapes et avance avec un programme conçu par deux kinés du sport.

Commencer avec HOPP